孕妇补品有哪些_孕妇补品什么时候吃

第一次怀孕，面对琳琅满目的“孕妇专用”补品，很多准妈妈都会犯难：到底该补什么？什么时候开始补？补多久？会不会补过量？下面用问答形式，把最常被问到的核心疑问一次说透。

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孕妇补品有哪些？先分清“必需”与“可选”

必需组：国家指南明确建议，临床数据最充分。

• 叶酸：预防神经管缺陷，孕前3个月至孕后3个月每天400μg。
• 铁剂：孕中期开始，血红蛋白＜110g/L时每日元素铁60mg。
• 钙：孕中期起每日1000mg，孕晚期增至1200mg。
• 维生素D：每天400IU，促进钙吸收，降低妊娠糖尿病风险。

可选组：根据饮食缺口或特殊指征再决定。

• DHA：每周吃不到2次深海鱼时，每天200mg。
• 复合维生素：挑食、孕吐严重者，选含碘、硒、锌的配方。
• 益生菌：便秘或抗生素使用后，选鼠李糖乳杆菌GG株。

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孕妇补品什么时候吃？一张时间表照做不踩坑

备孕期（孕前3个月）

每天固定时间吃叶酸，**晚上睡前服用吸收率更高**。若曾有神经管缺陷分娩史，剂量需增至5mg，由医生开具。

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孕早期（0～12周）

继续叶酸，**出现孕吐可把片剂掰半随饼干同服**，减少刺激。此阶段铁、钙需求尚未大增，暂不需额外补充。

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孕中期（13～28周）

胎儿骨骼快速生长，钙、铁、维生素D同步上场：

• 钙片**随晚餐咀嚼**，夜间血钙浓度低，吸收率提升。
• 铁剂**空腹或两餐间**服用，搭配维生素C果汁减少便秘。
• DHA从本周开始，每天固定早餐后服用，减少鱼腥味返流。

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孕晚期（29～40周）

钙需求增至1200mg，若饮食已含奶制品500ml，钙片减至600mg即可。铁剂继续，**分娩前2周停用**，避免产后恶露粘稠。

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补多了会不会有害？剂量红线要牢记

叶酸：上限1000μg/天，过量掩盖B12缺乏。

铁：超过60mg/天易致黑便、恶心，血红蛋白＞130g/L即停。

钙：单次≤500mg，总量＞2500mg/天增加肾结石风险。

维生素A：孕期每日不超过3000IU，动物肝脏一周不超过一次。

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食补还是药补？一张对照表帮你选

营养素	食补来源	药补建议
叶酸	菠菜、芦笋、橙子	食补不稳定，建议药补
铁	瘦牛肉、黑木耳	植物铁吸收率3%，血红素铁15%，贫血时药补
钙	牛奶、北豆腐	乳糖不耐受或素食者需药补
DHA	三文鱼、鳕鱼	深海鱼汞风险，高剂量药补更可控

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常见误区三连击，你中招了吗？

误区一：喝骨头汤补钙

实测一碗500ml骨头汤仅含钙4mg，**相当于1.5ml牛奶**，脂肪却高达10g。

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误区二：孕期必须吃燕窝

唾液酸含量虽高，但**人体自身可合成**，且市售燕窝亚硝酸盐超标率32%，性价比极低。

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误区三：复合维生素越贵越好

看配方而非价格，**含碘150μg、硒30μg、锌11mg**的平价款即可满足需求。

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医生答疑：最常被追问的5个问题

Q：孕吐严重，吃进去的叶酸都吐了怎么办？
A：换成**含叶酸的孕期维生素软糖**，口感好、易咀嚼，或改用叶酸喷剂经口腔黏膜吸收。

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Q：铁剂导致便秘，能停几天吗？
A：可换成**多糖铁复合物**或**血红素铁**，对胃肠刺激小；同时每天喝水2000ml、吃火龙果。

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Q：产检不缺钙，还需要补吗？
A：孕中期起胎儿每日需钙250mg，**母体骨钙被动员**，即使血钙正常也建议每天600mg。

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Q：哺乳期要不要继续吃孕期维生素？
A：继续，**DHA和胆碱需求不降反升**，可选哺乳期专用配方，碘含量需≥200μg。

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Q：素食妈妈如何补铁？
A：选**氨基酸螯合铁**，吸收率高于硫酸亚铁；同时搭配维生素C，避免与茶、咖啡同服。

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实操清单：产检当天带什么？

• 正在服用的所有补品瓶身或包装，方便医生核对剂量。
• 最近一周的饮食记录，标注奶制品、红肉、深海鱼摄入频次。
• 血常规、血清铁蛋白、维生素D检测报告，**数值低于下限立即调整方案**。